스위치온 다이어트 뜻 식단 효과 사용법 후기 알아보기

건강한 다이어트를 하면 보기 좋은 몸매를 가꿀수 있을 뿐 아니라, 건강에도 유임함이 많습니다. 근육손실을 최소화하면서 체지방을 빠르게 감소시킬수 있는 다이어트 방법이 인기를 끌고 있는데요. 그것은 바로 ‘스위치온 다이어트‘라는 것입니다.

스위치온 다이어트에 대해 어렵게 설명된 글들이 많아 이해하기 쉽도록 정리해 봤습니다.

이 글을 모두 읽으시면 스위치온 다이어트가 무엇이며, 식단, 효과, 사용법, 후기 등에 대해 자세히 알게 되실 것입니다.

스위치온 다이어트 뜻

스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 강북 삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 33년간의 비만치료 경험을 바탕으로 개발한 다이어트 방법으로, 근육량 손실을 최소화하고 체지방은 효과적으로 줄이는데 초점을 맞추고 있습니다. 핵심은 지방대사를 활성화하여 지방을 주요 에너지원으로 사용 되도록 돕는 식이요법으로 아래와 같은 특징이 있습니다.

스위치온 다이어트 특징

1. 탄수화물섭취제한: 탄수화물 대신 단백질 중심의 식사를 합니다.
2. 간헐적 단식: 식사 간격을 조절하여 대사를 촉진합니다.
3. HCA 섭취: 체지방 합성을 억제하는 보조제 기능을 활용합니다.
4. 지방연소: 지방이 주요 에너지원으로 쓰이도록 유도합니다.

결과적으로, 체지방은 줄고, 살이 찌지 않는 체질로 바뀝니다.

스위치온 다이어트 원리

스위치온 다이어트는 말 그대로 지방을 에너지원으로 사용하는 스위치를 켜(Swich on) 체지방을 태울수 있도록 만들어주는 방식입니다. 지방을 에너지원으로 태우려면 적절한 식이 요법이 필요합니다. 우리 몸은 에너지를 탄수화물, 지방, 단백질 순서로 소모합니다. 따라서, 탄수화물 섭취를 줄이면 지방이 자연스럽게 에너지원으로 사용되어 체지방을 줄일 수 있습니다. 박용우 다이어트는 이러한 원리를 바탕으로 일정기간 동안 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 위주의 식사와 간헐적인 단식, 그리고 체지방 합성을 억제하는 HCA까지 함께 섭취하는 방법을 통하여 지방이 에너지로 쓰일수 있도록 만든 저탄수화물 단백질 위주의 레시피를 만들었습니다. 여기에 주 2회 정도의 적당한 운동을 추가할 것을 권고 하는 등 이 제품은 레시피와 함께 단백질 제품, 그리고 앱을 통한 상담까지 포함하여 제공 되므로 ‘스위치온 다이어트 프로그램‘이라고 불리기도 합니다.

박용우 박사 스위치온 다이어트 식단

박용우 박사가 만든 스위치온 다이어트 방법은 4주 방법과 3주 방법이 있습니다. 아래의 식단은 4주 기준으로 아래와 같습니다. 처음엔 4주를 기준으로 만들어졌지만, 3주만 하여도 지방을 잘 쓰는 체질로 변화시킬수 있어 3주 프로그램도 출시된 것으로 알려지고 있습니다.

스위치온 다이어트 4주 식단표

주차	1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
1주차 (도입기)	📍아침: 쉐이크 📍점심: 쉐이크 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 쉐이크	📍아침: 쉐이크 📍점심: 쉐이크 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 쉐이크	📍아침: 쉐이크 📍점심: 쉐이크 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 쉐이크	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 쉐이크	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 쉐이크	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 쉐이크	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 쉐이크
2주차 (가속기)	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식	단식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식
3주차 (진행기)	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식	단식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식	단식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 저탄수화물식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 탄수화물제한식
4주차 (안정기)	📍아침: 쉐이크 📍점심: 일반식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 저탄수화물식	📍아침: 단식 📍점심: 단식 📍간식: 단식 📍저녁: 저탄수화물식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 일반식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 저탄수화물식	📍아침: 단식 📍점심: 단식 📍간식: 단식 📍저녁: 저탄수화물식	📍아침: 쉐이크 📍점심: 일반식 📍간식: 쉐이크 📍저녁: 저탄수화물식	📍아침: 단식 📍점심: 단식 📍간식: 단식 📍저녁: 저탄수화물식	원래대로 편하게 식사

✔️저탄수화물식: 현미 잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반공기 + 채소와 단백질이 풍부한 식사

✔️탄수화물제한식: 탄수화물을 제한한 채소와 양질의 단백질 위주 식사

스위치온 다이어트 효과

1. 체질 개선
   식이요법을 해도 살이 찌는 체질에서 식이요법을 하면 살이 빠지는 체질로 바꿔줍니다.
   음식섭취량을 줄여도 살이 안 빠지는 경우가 있습니다. 이러한 경우는 스위치오프(Switch off)된 제질로, 인슐린 저항성으로 인해 지방을 에너지로 사용하지 못하기 때문입니다. 스위치온 다이어트는 이런 분들의 체질을 다시 지방을 에너지로 쓰는 체질로 바꿔주는 스위치온(Switch on)상태로 만들어 주는 효과가 있습니다.
2. 요요 현상없는 체지방 감소
   인슐린 저항성으로 인해 지방을 에너지로 사용하지 못하는 사람이 무리한 식이요법으로 다이어트를 하면 다시 원래상태로 돌아오는 요요현상을 겪는 경우가 있습니다. 이는 인슐린 저항성 문제를 먼저 개선해 주어야 하는데, 스위치온 다이어트는 이를 개선하여 요요현상이 없는 다이어트를 할수 있습니다. 뿐만 아니라, 인슐린 저항성 개선으로 인한 당뇨병 위험을 낮추어 주고 콜레스테롤 수치를 개선해 고지혈증, 고혈압, 심장병 등의 위험도 줄여주는 건강상의 잇점도 챙길수 있습니다.
3. 체중 감량 효과
   3주 프로그램 기준으로 평균 4키로그램까지 체중 감량한 효과가 있었다고 합니다.

이런 분께 추천

• 지방대사가 정상적으로 되지 않아 뭘 먹어도 살 찌는 체질
• 인슐린 저항성까지 생겨 지방대사가 힘드신 분
• 저탄수화물, 저칼로리를 당분간 섭취해도 건강에 무리가 없는 분
• 고도 비만형 체형을 가지신 분으로 급하게 살을 빼고 싶으신 분

비추천:

근육과 운동능력을 유지하면서 체중감량을 원하시는 분에겐 적당하지 않습니다.

영양 섭취 부족으로 영양불균형을 초래할수 있어 장기적으로 사용하는 것은 적당하지 않습니다.

스위치온 다이어트 하는법

스위치온 다이어트 제품

스위치온 다이어트를 하시려면 이 제품을 구입하셔서, 쉐이크를 만든 후, 위 식단표의 쉐이크로 사용하시면 되는데요. 이 분말에 함유된 성분과 작용은 다음과 같습니다.

쉐이크 영양성분

• 단백질(36g): 포만감을 높여 과식을 막아 체중감량에 도움, 근육량 유지 및 대사 촉진, 뼈건강, 면역유지 등의 기능
• HCA760mg): 탄수화물이 지방으로 전환되는것을 막아 체지방 감소에 도움
• 판토텐산: 피로 및 염증 완화에 도움을 주며 면역력을 증진시키는데 도움
• 나이아신: 탄수화물과 지방을 태워 에너지로 활용케 해주며, 혈액순환에 도움
• 아연: 정상적인 면역을 유지해주고 혈당을 조절하는데 도움

쉐이크 만드는 법

스위치온 다이어트 쉐이크 만드는 방법은 간단 한데요.

1. 병에 우유나 무가당 두유 200ml를 먼저 부어 주세요.
2. 스위치온 파부더 분말 한 포를 넣어 주세요.
3. 보틀을 잘 흔들어 내용물을 고르게 섞어 주세요.

제품 구성

이 제품을 구매하시면, 속에는 쉐이크 분말과 다이어트 방법을 안내해주는 서비스가 함께 포함돼 있습니다.

1. 제품: 하루 2회씩 3주분량(46포)의 맛있는 다이어트 프로그램 + 10포
2. 상담: 1:1 실시간 맞춤 카운셀링을 할수 있는 앱 ‘줄다’를 사용 가능
3. 스마트 체중계(옵션:30,000원): 체중 뿐만 아니라, 앱과 연결해서 BMI, 체지방, 내장지방 등 다양한 지표를 확인하면서 관리 가능
4. 스위치온 다이어트 전용보틀(옵션: 3,000원): 양조절이 편리한 용량 표시줄과 컴팩트한 사이즈로 가방 휴대 편리

구매 방법 및 가격

스위치온 다이어트는 아래의 공식 사이트(Reset Mall)에서 구매 하실 수 있습니다. 가격은 3주 프로그램은 총 46포에 할인가로 195,000원에, 4주 프로그램은 46포 +10포에 219,000원에 판매되고 있습니다.

가격은 구매시점에 따라 달라질수 있으므로, 정확한 현재가는 아래 링크에서 다시 확인해 보시기 바랍니다.

사용자 후기 사례

맛

곡물맛, 미숫가루맛 같은 것이 고소하고 맛이 있다고 합니다. 과자같은 것이 씹히는 맛도 있고, 1포만 먹어도 배가 부르다고 합니다.

사용자 경험

• 어려움: 끝까지는 못했지만 절반은 성공했다고 합니다. 3주차 되면 지겨워지고 느슨해 짐을 느낌. 스위치온 쉐이크가 비싸서 다른 곳에서 샀는데, 너무 달더라고 하면서 비싼 이유가 있더라고 합니다.
• 질리지 않는 맛: 두 달째 먹고 있고 4번 넘게 구매했는데, 맛이 무난해서 질리지 않는다고 합니다.
• 만족: 스위치온 알게 돼 너무 좋고 만족하고 있다고 합니다. 맛도 좋고 휴대하기도 좋다고 합니다.
• 체중감량: 처음 3일 동안은 힘들었지만, 느슨한 스위치온해서 3키로 체중 감량했고, 다시한번 제대로 해보겠다고 합니다.
• 피부 개선: 3주차인데 효과를 보고 있으며, 피부가 좋아졌다고 합니다.
• 대량 감량: 스위치온으로 두 달 동안 7키로를 감량 했다고 합니다.
• 4주완성효과: 체지방률 3.6%감소, 근육량 0.6kg 감소, 식단을 98%정도 지키면서 운동도 열심히 했더니 좋은 결과 나왔다고 합니다.

정리

스위치온 다이어트는 근육량 손실을 최소화하고 체지방을 효과적으로 감소시키는 건강한 다이어트 방법입니다. 또 요요도 없어, 요요로 인한 다이어트 실패하신 분들이 적극적으로 사용해 보시면 좋을 듯 싶습니다.

무엇보다도 이 다이어트 방법은 지방을 에너지로 사용 못하는 Switch off 된 체질을 개선하여 지방을 에너지로 제대로 사용할수 있는 Switch on 상태의 체질로 변화시켜주는 데 특히 효과가 높습니다.

따라서, 그동안 여러가지 방법을 써봐도 다이어트에 성공하지 못하신 분이 사용해보면 좋을거 같고요. 특히 고도 비만이나 인슐린 저항성으로 인해 지방을 에너지로 사용 못하는 체질이신 분들에겐 정말로 건강하고 효과적인 방법인거 같습니다.

하지만, 저탄수화물과 간헐적 단식이 포함되어 있어, 이 방법을 장기적으로 사용하는 것은 권장하지 않으며, 단기간 영양 불균형으로 인해 건강이 염려되는 분들은 피하시는게 좋겠고요. 근육을 키울 목적으로 운동하는 분들이 근육손실 없이 다이어트 하는 방법으로 사용하는 것도 추천 드리지 않습니다.

건강한 다이어트 방법을 상황에 맞게 잘 활용하셔서 꼭 다이어트에 성공하시기 바랍니다.